Колко сън наистина ви трябва? Експертите казват, че това зависи от

възможностите са, че в случай че четете това, нощес сте сън. Но чувствате ли се отпочинали?

Експертите споделят, че това е значим въпрос, който би трябвало да разгледате.

Повечето от нас прекарват една трета от живота си в сън, само че може да ви трябват повече или по -малко от осем часа на нощ. Here’s what sleep scientists and doctors say about how much you really need — and whether your gender plays a role.

Sleep quality over quantity

Sleep is still a mystery, despite how critical it is for our health.

“The reasons aren’t entirely clear, but it’s an essential thing that we all do, ” said Dr. Rafael Pelayo, a sleep specialist at Stanford University. „ Нещо удивително се случва, когато спите. Това е най-естествената форма на самообслужване, която имаме. ”

По-голямата част от популацията получава сред седем до девет часа-и тази съответна категория има най-ниската връзка със здравословните проблеми, съобщи Моли Атууд, доктор за поведенчески сън в Джонс Хопкинс.

След като хората или се потопят в по -малко от шест часа сън, или получат приблизително повече от девет часа, рискът от здравословни проблеми се появява, сподели Атууд, само че всички са разнообразни. ; „ Не бива да оставяте обичания си ресторант да се усеща гладен. “

Колко сън се нуждаем от промени

Количеството сън, от което се нуждаем през целия си живот. Новородените се нуждаят най -много - някъде сред 14 и 17 часа. ; Хората, които са на 65 и повече години, могат да получат малко по -малко, а младите възрастни на възраст сред 16 и 25 години могат да получат малко повече.

Хората минават през стадиите на сън почти на всеки 90 минути. В първата част на нощта Атууд сподели, че повече от цикъла е муден сън на вълната или бездънен сън, което е от значително значение за поправянето и възобновяване на тялото. Това е и когато се освобождава „ хормон на растежа “.

В последните часове на нощта повече от цикъла на съня се изразходват в сън за придвижване с бързи очи или сън за сън, което е значимо за ученето и консолидирането на паметта или процеса, в който краткосрочната памет се трансформира в дълготрайна памет.

Децата получават повече „ бездънен сън “, като към 50% от нощта в тази сфера, сподели тя. Това спада в юношеството, сподели Атууд, защото тялото ни не се нуждае от същия тип ремонт и възобновяване.

Нещо друго е забавно към пубертета: разликите в пола, учредени на пола, стартират да се появяват.

Жените се нуждаят ли от повече сън от мъжете?

Изследванията не демонстрират, че дамите се нуждаят от повече сън - само че дамите получават малко повече сън приблизително от мъжете, сподели Атууд.

Това стартира в млада възраст. Въпреки че имат същите потребности от сън, тийнейджърките наподобява получават по -малко сън от момчетата от младежи, сподели Пелайо. Additionally, teenage girls tend to complain of insomnia more frequently.

When women become first-time mothers, they often care for newborns throughout the night more frequently, which means less sleep, said Allison Harvey, a clinical psychologist and professor who studies sleep at UC Berkeley.

Hormones may also impact women’s sleep quantity and quality during pregnancy and menopause.

“With menopause По -специално, дамите могат да развият утежняване в съня си с повишен брой и дълготрайност на нощните пробуждания “, споделя д -р Митри Джуна, невролог на клиниката на Майо, който е профилиран в съня.

Атууд сподели, че дамите също могат да се нуждаят от повече сън тъкмо преди менструалния си цикъл.

„ Определено има моменти, когато тялото ви споделя, че имате потребност от повече сън “, сподели тя. „ Важно е да слушате. “

Кога да потърсите помощ за сън

Ще разберете дали не получавате задоволително сън, в случай че се чувствате мърморещи, раздразнителни и невнимателни. Дългосрочно, тези незначителни признаци могат да станат съществени проблеми-дори смъртоносни.

„ Ако не получавате задоволително сън или имате необработена бодърствуване или сънна апнея, рискът от меланхолия се усилва “, сподели Атууд. „ Рискът ви от сърдечно -съдови проблеми като високо кръвно налягане, риск от сърдечен удар и инсулт се усилва. Имунната ви система е компрометирана. Вие сте изложени на по -голям риск за Алцхаймер. "

Ако получавате предложеното количество сън всяка вечер, само че въпреки всичко се събуждате, чувствайки се изтощен, може да помислите да отидете на вашия доктор за първична помощ. Те могат да изключат други здравословни положения, които могат да повлияят на съня ви, сподели Атууд. Но в случай че проблемите не престават, търсенето на експерт по сън може да бъде потребно.

___

Отделът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от групата за просвета и просветителна медия на Хауърд Хюз и Фондация Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.